5 10 15

WItam serdecznie. Mam takie pytanie odnosnie metody wspomnianej w tytule czy jest dobra na redukcje ? Stosuje diete zbilansowana, plus hiit, aeroby i cwiczylem FBW, te same cwiczenia co sesje treningowa po 12 powtorzen i tak sie wlasnie zastanawiam czy metoda podana przez Wodyna bedzie bardziej skuteczna ? Prosze o jakies porady. Z gory dziekuje.

Od dwóch tyg jadę fbw 15 -10 -5 ale nie wiem czy dobrze robię serie tj .w dni 15 pow x 3 s ćwiczenia w dni 10 pow x 4 s ćwiczenia w dni 5 pow x 5 s ćwiczenia tylko na barki i ramiona zawsze po 3 serie robię niezależnie od dnia ilosci powtórzeń. Daną ilosc seri robię juz na ciężarze docelowym np 3 serie przysiadów po 15 pow z 110kg także [...]

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 2s - Wznosy tułowia z opadu 2s Nogi - Prostowanie nóg siedząć 2s - Uginanie nóg leżąć 2s - Wspięcia na palce 2s Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym siedząc 2s [...]

witam mam pytanie.. przy FBW 15-10-5 co 2 tyg zwiekszam ciezar ale tutaj mnie jednno zastanawiam czy przez 2 tyg treningowe ciezary maja wygladac tak: (np wyciskanie) pon 15*90 sr 10*90 pt 5*90 czy moze pon 15*90 sr 10*94 pt 5*100 (ciezary przykladowe) czyli czy w zaleznosci od powtorzen zmieniamy ciezar? Zmieniony przez - DamianCsz w dniu [...]

Mam pytanko odnoście tego treningu. Czy wykonywać to na jednym zestawie czy moze być załóżmy na dwóch zestawach A i B? Jesli tak to jak to miało by wyglądać? w jednym tygodniu zestaw A i np. Pon- 15 Śr.-10 Piątek - 5? Czy może poniedziałek zestaw A 15 pow. i środa zestaw B 10 pow.??

Zacząłem robić trening FBW i mam pytanie czy ta metoda 5-10-15 może wyglądać tak: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń robię FBW dwoma planami A i B czy może być taki rozkład tych powtórzeń?? i nie wiem ile ciężaru nakładać...

Trening będzie trwał 8tyg. A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s przenoszenie sztangi 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s podciąganie do brody 3s uginanie na ławce skosnej 3s dipsy 2s

Witam szukałem odpowiedzi na moje pytanie w internecie lecz jeszcze nie znalazłem mam nadzieję , że mi pomożecie . A więc ile % siły powinna ważyć hantla do FBW 15-10-5 ? Czy przy każdym tygodniu ćwiczenia z 15 powtórzeniami 10 i 5 mieć to samo obciążenie czy zwiększać im mniej powtórzeń ? I czy można robić aeroby do FBW jak chce przybrac na masie.

Witam, robie swoj 1 cykl HST. Aktulanie jestem w trakcie 5 powtorzen i tu mam pytanie co robic po tych piatkach? Sliownie mam w domu i niestety cwicze sam(negatywne powtorzenia odpadaja). Zastanawiam sie nad jeszcze jednym cyklem 5 albo 10. Co doradzicie? Pozdrawiam

Mój problem jest taki,że nie wiem jak rozłożyc powtórzenia, tzn jak cwicze 3x w tygodniu to rozkład powtórzeń ma byc taki, że przez 2 tygodnie ćwicze każde cwiczenie 15x powtórzeń, przez kolejne 2 tygodnie 10x itp. Czy lepszy jest rozkład 1 dzień w tygodniu 15x powtórzeń, 2 dzień 10x powtórzeń 3 dzień 5x powtórzeń. ?

Hej, W nastepnym tygodniu chce wystartowac z fbw 15/10/5 tylko troche zglupialem .. Bede lecial planem A/B/A i nastepny tydzien B/A/B. I moje pytanie jest czy po 2 tygodniach mam zmienic zestaw cwiczen czy cisnac 6-8 tygodni tymi samymi cwiczeniami. Dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - Guniol87 w dniu 2016-11-24 21:34:02

Witam zanim wstawie plan do oceny chciałbym zapytać jakie ćwiczenie moge wykonać zamiast Prostowania ramion na wyciągu górnym ponieważ ćwicze w domowych warunkach i do dyspozycji mam tylko ławeczke sztangi (prosta 182cm i lekko łamana) no i sztangielki.

a czy takie hst moze byc ? bo wykombinowalem ze na rzezbe powinno sie wiecej powtorzen i czy takie cos moze byc ? w 20 1 seria w 15 2 serie i w 10 3 serie. wiem ze dlugi trening ale an redukcji nie przeszkadza. Pozdrawiam i czekam na konstruktywna krytyke.

Witam. Robię plan 15 10 5 fbw, i wszystko jest dla mnie jasne oprócz jednej rzeczy. W dni które robię tak zwane 5-tki mam robić w seriach po 5 powtórzeń na triceps i 5 na biceps? Zawsze słyszałem ,że małe partie ćwiczy się dużą ilością powtórzeń. Bo z zwiększaniem progresji w 2 seriach jest trochę kiepsko.

czesc mam 25 lat i chce zrobic swuj 1 cykl z Testosteron prolongatum 15 zastrzyków omnadren 250 10 zastrzyków i 200 mety ruskej porosze o rozpisanie jak mam to brac dzx

Ile mam robic serii rozgrzewkowych zakladajac ze bedzie jedna seria głowna (wodyn tak radzi;]) I nastepne pytanie. Czy maxy dla 15 10 5 moge zrobic na jednym treningu zeby byly wiarygodne? czy jezeli zmieze np dla 15 to ktos mogl by mi obliczyc jakie sa dla 10 i 5?

zastanawiam sie czy w następnym cyklu hst nie zrobić czegoś takiego co sądzicie o tym rozwiązaniu mam dośc wytrzymałe nogi a poza tym boje się używać dużych ciężarów dlatego większa ilość seri powinna byc dobrym rozwiązaniem

Czy można w treningu HST serie powtórzeń 15-10-5 zastosować w tygodni. Tzn. w poniedziałkowym treningu ćwiczyć wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzeń w środę po 10 a w piątek po 5 i tak przez 10 tygodni????

Robił ktoś może te fbw metodą, 1-2tydzien wszystko 3serie x 15powtórzeń 3-4 tydzien 4serie x 10powtórzeń 5-6 tydzien 5seri x 5powtórzen Pózniej z tydzień roztrenowania Jest w ogole sens czy lepiej robić jak wszedzie rozpisuja ?

lydki zaczac cwiczyc od cyklu 15? czy 10? i robic je na samym koncu? czy razem z nogami? i to samo jesli chodzi o dipsy? czy robic od 15?c zy 10? i czy robic zaraz po skosie czy na samym koncu? Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-06-28 17:46:36